肩こり解消 ストレッチ おすすめの1日の終え方

肩こり解消ストレッチ

肩や背中が痛くありませんか?

中には慢性的な肩こりのせいで、痛みを感じない人もいるかもしれません。

背中の大きな筋肉をほぐすことで、肩こりも解消できます。

今回は、肩こり解消ストレッチをご紹介します。

ひじを持って、引っ張って20~30秒キープする

ひじを持ってのストレッチ

背中全体が固まっていると感じた時のストレッチです。

1.片腕をひじを曲げた状態で、後頭部に持っていき、反対の手でひじを持ちます

2.背中の筋肉を意識しながら、ひじを体の内側に20~30秒間引っ張ります

3.腕を変えて反対側も引っ張ります

ゆっくりと引っ張りながら、呼吸を止めないように気をつけましょう。

痛気持ちいいと感じる程度が良いです。

左右1回ずつ行った後は、ゆっくりと肩を大きく回してみると

効果が実感できると思います。

わき腹も一緒にストレッチ

わき腹のストレッチ

先ほどのストレッチの応用版をご紹介します。

上半身ごと横に引っ張れば効果が高まります。

ひじを引っ張る時に上半身ごと横に倒すようにすると、

わき腹も伸びてストレッチ効果が高まります。

無理のない範囲で身体を倒してみてください。

おすすめの1日の終え方

座りながらストレッチ

温まった身体でストレッチ

寝る1時間前くらいに、38~40度くらいの湯に

20分ほどつかると安眠に良いそうです。

入浴タイムに、ストレッチをやってみるのも効果があります。

ストレッチで血行が促進されるので、肩こり対策のみならず、

身体が眠るための準備につながります。

入浴後にTVや携帯電話・PCなどの刺激を避け

温かい飲み物を飲むなど、1日の終わりのリラックスタイムを

作ることで、快眠に繋がります。

肩こりは肩だけでなく、背中や首の血行不良が原因になることもあります。

背中の筋肉が固まっていると上半身が重たく感じるので、

大きな筋肉からほぐしていくと肩こり解消にも効果があります。

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